ćwiczenia na wszystko

maly, gdyby to wszystko zliczyc to z 2 miesiace - narazie sie tylko tak "bawilem" cwiczylem technike jak wykonywac cwiczenia i ogolnie sprawdzalem czy to cos dla mnie, i tez nie mialem za duzo czasu na to. ale wlasnie teraz bede mial go w wiele wiecej co pozwoli mi juz normalnie cwiczyc, wiec chce najpierw troche sie zredukowac i potem zaczac mase.

Podałem Ci temat, tam masz wszystko czego potrzebujesz. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti [...]

witam... Zawsze jest lepiej odrobić to co już sie kiedyś miało więc moim zdaniem odrobisz wszystko... Jeśli chodzi o ćwiczenia i cykl z kreatyny to moim zdaniem powinieneś poćwiczyć na sucho z 2-3 tyg by powrócić do dawnej formy i na nowo oswoić się z ciężarami a potem przywalić cykl BTW: Cykl robisz z samej kreatyny ? czy masz do tego jakieś [...]

dobrze, wiec tak to jest ten pierwszy plan. tak? 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

@Strongorz1 tutaj nie chodzi o czas treningu tylko co na nim robisz-uwierz mi, juz 2-3 serie i 4 cwiczenia daja ostro w kosc-jak bedziesz cwiczyl 3 godz dziennie to nic dobrego z tego nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz [...]

[...] WOJNĘ!!!Trening nóg to dla mnie ciągłe przekraczanie granicy bólu i wytrzymałości!!! NO PAIN, NO GAIN BABY!!!! Ostatnie tygodnie przygotowań to również wielo godzinne ćwiczenia pozowania z naciskiem na pozycję LINE UP, jak mogę zauważyć po zdjęciach z zawodów opłacało się bo ,wyglądało to tym razem naprawdę bardzo dobrze i myślę że między [...]

Jak cwiczysz to cwiczysz wszystko rownomiernie a nie ze olewasz zalozmy jednego motyla o drugie jest za duzy o cały 1 cm. Powiedz mi nawet co to jest te 2 cm roznicy? Praktycznie Ty tylko to zauwazysz a nikt inny, dokładnie tak jak stoker napisał A cwiczac zalozmy jedna reke a drugiej nie to to do niczego nei dojdziesz :) Tak samo inne cwiczenia. [...]

poczytaj tematy podwieszone. tez kiedys robilem 4cwiczenia po 4/5 serii a jak przejdziesz na 3 cwiczenia po 3/4 serie zobaczysz ze bedzie lepiej takze nie pekaj i dawaj ze siebie wszystko.

Jak sie robi ćwiczenia izolowane, czyli takie jak w sporej części treningu to mięśnie rozwijają się niezależnie, tzn jak robisz unoszenie ramion na barki w opadzie to oba naramienne rosną najlepiej jak sie da i nic nie ogranicza ich rozwoju w sensie asymetri. Z Twojego postu wynika, że masz mały staż, minie kilka miesięcy to powinno się wszystko [...]

Też uważam ze jak ktoś bierze z głową, ma o tym pojęcie, pewny towar robi badania itd. to spoko. Osobiście sam jeszcze nie brałem, ale może w przyszłości (kilka lat) sie na coś skusze, pierw trzeba wciągnąć wszystko z treningu, diety i supli. Tez półki co to różnie w przyszłości może wyjść, rodzina, praca brak czasu na ćwiczenia czy coś.

Czesc. Polecam sprzet firmy marbo-sport. Sam zbieram na ich sprzet i mam juz dla siebie upatrzony zestaw. Proponuje ci go tez kupic. Sprzet jest oczywiscie na lata ławka: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,65,marbo+semi-pro+-+lawka+wielofunkcyjna+wzmacniana+l002.html stojaki: [...]

[...] cwiczyć na maksa czyli np 1 tydzień po regeneracji wyciskanie na poziomie 50 % , nastepnie następny tydzień trening około 70% z zapasem , pozniej dochodzimy do 80% i robimy ćwiczenia z zapasem okołom 1-2 powtórzeń i robimy ten trening przez okooło 3 tygodnie , w 4-6 tygodniu jedziemy na maksa , dobrze to wszystko rozumiem , powiecmy że zaczynam [...]

sołtys to samo cwiczenia moze byc na mase i na rzezbie ,wszystko zalezy ile jesz

ups ;) Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biorda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

,,ale chodzilo mi o to czy samym opuszczaniem ciezaru mozna zwiekszyc mase.'' teoretycznie mozna , a jak na Ciebie to zadziała to nikt CI tego nie powie , i nie dowiesz sie dopoki nie spróbujesz Jesli nie mozesz proszyc klaty - to moze przyczyna tkwi w nie odpowiedniej technice . albo dodaj po treningu stretching jesli jeszcze go nie robiłes. [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Michail jestes geniuszem - odpowiadasz w 100% na moje pytanie a przy okazji na kilka innych pytan, ktorych nie sformulowalem, ale na ktore odpowiedzi bardzo mi sie przydaly...:) Ten art pozwolil mi spojrzec na treningi z zupelnie innej perspektywy. Wielkie dzieki! I jeszcze pytanie do fragmentu tekstu: "Dla przyspieszenia procesu restytucji [...]

no to ja wiem ze na forum jest duzo ale kazdy radzi inaczej prosil bym zeby ktos mi ulozyl juz taki zestaw zeby wszystko bylo "zgrane", i jakie cwiczenia np na mocniejsze uderzenia

[...] groszek, pokrojone ziemniaki, jajka, marchewkę itp) - 100 g sałatki ok. 150kcal. 1 pełna łyżka płatków to ok. 50kcal. Zamiast 5xtyg aerobik lepszym wyjściem byłyby ćwiczenia siłowe 3xtyg + 2x tyg aerobik. Dzięki siłowym zastopowałabyś spalanie mięśni. Możesz jeść wszystko (słodyczy nie polecam ) tylko pamiętaj o limicie kalorii na [...]